Une relation bienveillante avec son corps

 

Dans cet article, vous trouverez 5 exercices pour travailler sur votre image corporelle et ainsi favoriser une relation bienveillante avec votre corps. Mais d’abord, qu’est ce que l’image corporelle ?

 

L’image corporelle est la perception qu’une personne a de son propre corps.

Cette perception inclut les pensées, les jugements, les émotions et les sensations à l’égard de son corps. Elle reflète les perceptions reliées au format corporel, au poids, aux capacités fonctionnelles de même qu’au pouvoir d’attirance de son corps.

 

Signes d’une image corporelle négative :

  • Percevoir son corps d’une façon différente de ce qu’il est en réalité
  • Eprouver du regret, de la honte, de la culpabilité ou de la haine à l’égard de son corps
  • Déprécier ou rejeter certaines parties ou dimensions de son corps
  • Douter de son corps et de ses habiletés
  • Ecouter peu, ne pas reconnaître ou nier les besoins de son corps
  • Chercher à transformer son corps en fonction d’un idéal

Signes d’une image corporelle saine et positive :

  • Voir son corps tel qu’il est en réalité
  • Accepter son corps tel qu’il est dans le moment présent
  • Apprécier les habiletés et les particularités de son corps
  • Avoir confiance en son corps et ses capacités
  • Traiter son corps avec bienveillance
  • Jouir de son corps tel qu’il est

 

Source : Programme Bien dans sa tête, Bien dans sa peau – www.equilibre.ca

 

5 EXERCICES – pour une image corporelle saine et positive

 

Exercice 1 : Prenez conscience de votre corps

Choisissez au moins une activité qui va vous permettre de vous réapproprier votre corps. Cet exercice consiste à porter votre attention sur les différentes parties de votre corps et d’être à l’écoute de toutes ses sensations.

Liste d’activités (au choix) : exercice de pleine conscience – méditation – relaxation – étirements – massage ou auto massage – douche en pleine conscience (en se concentrant sur la sensation de l’eau qui coule sur le corps) …

 

Exercice 2 : Changez de regard sur votre corps 

Face au miroir :

– décrivez de façon plus neutre et bienveillante les parties de votre corps qui ne vous plaisent pas.

– faites une liste des parties de votre corps que vous appréciez et à partir d’aujourd’hui focalisez-vous sur celles-ci.

 

Exercice 3 : Laissez place au positif

Laissez de côté toutes les pensées négatives qui concernent votre apparence et faites une liste de tout ce que votre corps vous permet de réaliser, de vivre ou de ressentir chaque jour.

Exemples : respirer – marcher – danser – profiter de la vie – ressentir le bonheur – câliner ses proches – relever des défis …

 

Exercice 4 : Valorisez vos qualités personnelles

Faites une liste de vos qualités personnelles autres que celles liées à votre apparence (vous pouvez vous faire aider par un ou des proches au besoin).

 

Exercice 5 : Prenez soin de votre corps

Accordez-vous un moment pour faire une activité qui vous plait et qui fera du bien à votre corps.

Liste d’activités (au choix) : boire un thé – faire une sieste – lire un livre – écouter de la musique – prendre un bain moussant – faire une balade – faire du yoga – méditer – danser – jouer (avec enfants ou animaux de compagnie par exemple) – cuisiner son plat favori – acheter des tenues confortables …

 

Une fois les exercices effectués, choisissez ceux que vous avez préféré pour les inclure dans votre quotidien. A partir d’aujourd’hui, passez moins de temps à vous focaliser sur votre apparence et votre poids, passez en plus à vous faire plaisir et à profiter de la vie ♥