La pleine conscience

 

Pour savourer le moment présent …

La pleine conscience c’est « l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne décide pas si c’est bien ou mal, désirable ou non), sans attente (on ne cherche pas quelque chose de précis) ».

En résumé c’est « être pleinement conscient de l’instant et de ses sensations, pensées et émotions ». 

La méditation de pleine conscience consiste à « être plus présent à soi et au monde, à se laisser envahir par les bruits et les odeurs de l’environnement ainsi que par ses propres sensations ».

Cette discipline aurait des conséquences positives sur la santé comme la réduction du stress.

Source : Cerveau & Psycho (n°41/2010) – Christophe André, médecin psychiatre

 

… et transformer sa façon de manger 

Comment ? En apprenant à être dans l’instant présent, vous pourrez désactiver le « mode automatique », observer et améliorer vos habitudes alimentaires pour trouver votre propre équilibre (plus d’infos dans l’article sur l’alimentation consciente).

 

EXERCICE – pleine conscience

Voici une petite astuce pour vous aider à intégrer la pleine conscience à votre quotidien :

  1. Concentrez-vous sur votre respiration et prenez conscience du mouvement de votre ventre à l’inspiration et à l’expiration
  2. Observez vos sensations, pensées et émotions, sans jugement
  3. N’essayez pas de les repousser, simplement lâchez prise
  4. Puis ramenez votre attention sur votre respiration
  5. Renouvelez l’expérience : au réveil, avant le coucher, lors d’une marche, à votre prochaine lecture, sous la douche, dans votre bain …

 

♥ Exercice – pleine conscience à télécharger dans Fiches Cadeaux