Portions : 15 crêpes Ingrédients 250 gr de farine 4 œufs 2 c.à.s d’huile neutre (tournesol, pépin de raisin …) 500 ml de lait Une pincée de sel En option pour des crêpes sucrées : 2 c.à.s. de sucre et/ou un arôme au choix (vanille, fleur d’oranger, cannelle, rhum …) Préparation Dans un bol, mélanger la farine […]
Préparation Préchauffer le four à 200/220° (selon le four). Plonger les châtaignes dans un grand saladier d’eau et retirer celles qui flottent (elles sont véreuses). Sécher les châtaignes. Avec la pointe d’un couteau faire une entaille sur le côté le plus large des châtaignes. Les disposer sur un plat allant au four ou une plaque […]
Qu’est ce que la pleine conscience ? Selon le Dr Christophe Andrée (médecin psychiatre et l’un des pionniers de la méditation pleine conscience en France), la pleine conscience « c’est l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne décide pas si c’est bien ou mal, désirable […]
Dans cet article, je vous parle de l’alimentation consciente, une approche que j’applique dans mon quotidien ainsi que dans ma pratique professionnelle. Manger en pleine conscience c’est être présent, écouter son corps, s’observer avec bienveillance et savourer chaque bouchée et moment (un peu comme lorsque nous étions enfants). Être présent Manger en […]
Basé sur l’écoute et le plaisir des sens, l’exercice de la dégustation en pleine conscience est un excellent outil pour vous aider à retrouver une relation plus sereine avec la nourriture. Matériel nécessaire : 2 carrés de chocolat noir (ou autre) Pour cette expérience, faites comme si vous n’aviez jamais mangé de […]
Dans cet article, retrouvez un outil simple et ludique qui vous aidera à atteindre vos objectifs : le tableau d’inspiration ou tableau de visualisation. Qu’est ce que c’est ? Un tableau d’inspiration est une planche, un support sur lequel sont rassemblés tous les éléments (images, photos, citations inspirantes …) qui illustrent une envie, […]
Portions : 4 personnes Ingrédients 2 poivrons rouges 1 gousse d’ail (en option) 2 c.à.s. d’huile d’olive 1 c.à.c. de vinaigre balsamique 1 c.à.c. de sucre complet 1 pincée de sel Préparation Laver les poivrons puis les disposer sur une plaque recouverte de papier cuisson ou dans un plat allant au four. Enfourner à 210° pendant […]
Portions : 1 bocal Ingrédients 1 bocal de pois chiches cuits (environ 300gr) 4 c.à.s. d’huile d’olive 2 c.à.s. d’épices (au choix : paprika, cumin, curry, gingembre, piments …) 1 pincée de sel Préparation Égoutter, laver et sécher les pois chiches. Dans un bol mélanger les pois chiches, l’huile d’olive, les épices choisies et le sel. […]
Ingrédients 1 boîte de conserve de pois chiches déjà cuits (environ 300gr) 2 c.à.s. d’huile d’olive 1 c.à.s. de jus de citron 1 pincée de sel Préparation Laver et égoutter les pois chiches. Dans le bol d’un mixeur ajouter tous les ingrédients et mixer le tout jusqu’à obtenir une belle purée. Rajouter un peu d’huile […]
Ingrédients 1 bocal (200gr) d’olives noires dénoyautées 1 c.à.s. d’huile d’olive 1 c.à.c. de câpres (en option) Préparation Laver et égoutter les olives noires. Ajouter l’huile d’olive et les câpres. Mixer le tout jusqu’à obtention d’une belle purée d’olives noires. – A déguster comme une tartinade avec des toasts de pain grillé, du pain pita, […]
Portions : 4 personnes Ingrédients 2 aubergines 2 c.à.s. d’huile d’olive 1 gousse d’ail 1 pincée de sel Préparation Préchauffer le four à 200°. Laver les aubergines et les couper en deux dans le sens de la longueur. Déposer les aubergines sur une plaque recouverte de papier sulfurisé (ou dans un plat à gratin). Inciser la […]
Portions : 1 petit pot Ingrédients 200gr de fruits frais ou surgelés au choix (fraises, framboises, prunes, mirabelles, mélange de fruits rouges, mangue, abricots, ananas, pêche, kiwi …) ou 10 fruits séchés (figues, dattes ou abricots secs) 1 c.à.c. de jus de citron 1/2 c.à.c. de vanille (ou autre épice au choix : cannelle, gingembre, fleur […]
Portions : 1 petit pot Ingrédients 200gr d’amandes entières natures (ou autre oléagineux : noisettes, cacahuètes, noix de cajou …) Préparation En option : dans une poêle, faire dorer les amandes en remuant de temps en temps puis les laisser refroidir. Mettre les amandes dans le bol du mixeur. Mixer ensuite doucement jusqu’à obtention d’une pâte homogène. […]
Portions : 15 cookies Ingrédients 100gr de purée de noisette complète (ou autre : amande, cacahuète …) 75gr de sucre de coco ou sucre complet 100gr de farine de blé semi complète 50gr de flocons d’avoine 50gr de noisettes hachées (ou autre oléagineux : amande, cacahuète …) 50gr de chocolat noir 75ml de boisson végétale noisette (ou […]
Anniversaires, Noël, Nouvel An … voici quelques conseils pour vous aider à aborder ces repas de fêtes plus sereinement : Avant les fêtes, pas de régime ! Le fait de se restreindre que ce soit en diminuant ses apports caloriques, en évitant certains aliments ou en limitant leur consommation, ne permettra pas de […]
