Pour savourer le moment présent … La pleine conscience c’est « l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne décide pas si c’est bien ou mal, désirable ou non), sans attente (on ne cherche pas quelque chose de précis) ». En résumé c’est « être pleinement […]
L’alimentation consciente est une approche anti régime qui repose sur l’écoute de son corps et le plaisir de manger. Chaque personne étant unique, ayant ses propres besoins et sa propre histoire avec la nourriture, cette approche a pour objectif d’aider à (re)faire confiance à son corps pour trouver son propre équilibre. Manger en […]
Basé sur l’écoute de son corps et le plaisir de manger, le guide manger en pleine conscience est un excellent outil pour vous aider à retrouver une relation plus sereine avec la nourriture. Pour rappel, manger en pleine conscience c’est porter son attention à ce que nous mangeons, à la façon dont nous […]
Basé sur l’écoute et le plaisir des sens, l’exercice de la dégustation en pleine conscience est un excellent outil pour vous aider à retrouver une relation plus sereine avec la nourriture. Matériel nécessaire : 2 carrés de chocolat noir (ou autre) Pour cette expérience, faites comme si vous n’aviez jamais mangé de […]
Dans cet article, retrouvez un outil simple et ludique qui vous aidera à atteindre vos objectifs : le tableau d’inspiration / de visualisation (ou vision board). Qu’est ce que c’est ? Un tableau d’inspiration est une planche, un support sur lequel sont rassemblés tous les éléments (images, photos, citations inspirantes …) qui illustrent une […]
Portions : 4 personnes Ingrédients 2 poivrons rouges 1 gousse d’ail (en option) 2 c.à.s. d’huile d’olive 1 c.à.c. de vinaigre balsamique 1 c.à.c. de sucre complet 1 pincée de sel Préparation Laver les poivrons puis les disposer sur une plaque recouverte de papier cuisson ou dans un plat allant au four. Enfourner à 210° pendant […]
Portions : 1 bocal Ingrédients 1 bocal de pois chiches cuits (environ 300gr) 4 c.à.s. d’huile d’olive 2 c.à.s. d’épices (au choix : paprika, cumin, curry, gingembre, piments …) 1 pincée de sel Préparation Égoutter, laver et sécher les pois chiches. Dans un bol mélanger les pois chiches, l’huile d’olive, les épices choisies et le sel. […]
Ingrédients 1 boîte de conserve de pois chiches déjà cuits (environ 300gr) 2 c.à.s. d’huile d’olive 1 c.à.s. de jus de citron 1 pincée de sel Préparation Laver et égoutter les pois chiches. Dans le bol d’un mixeur ajouter tous les ingrédients et mixer le tout jusqu’à obtenir une belle purée. Rajouter un peu d’huile […]
Ingrédients 1 bocal (200gr) d’olives noires dénoyautées 1 c.à.s. d’huile d’olive 1 c.à.c. de câpres (en option) Préparation Laver et égoutter les olives noires. Ajouter l’huile d’olive et les câpres. Mixer le tout jusqu’à obtention d’une belle purée d’olives noires. – A déguster comme une tartinade avec des toasts de pain grillé, du pain pita, […]
Portions : 4 personnes Ingrédients 2 aubergines 2 c.à.s. d’huile d’olive 1 gousse d’ail 1 pincée de sel Préparation Préchauffer le four à 200°. Laver les aubergines et les couper en deux dans le sens de la longueur. Déposer les aubergines sur une plaque recouverte de papier sulfurisé (ou dans un plat à gratin). Inciser la […]
Portions : 1 petit pot Ingrédients 200gr de fruits frais ou surgelés au choix (fraises, framboises, prunes, mirabelles, mélange de fruits rouges, mangue, abricots, ananas, pêche, kiwi …) ou 10 fruits séchés (figues, dattes ou abricots secs) 1 c.à.c. de jus de citron 1/2 c.à.c. de vanille (ou autre épice au choix : cannelle, gingembre, fleur […]
Portions : 1 petit pot Ingrédients 200gr d’amandes entières natures (ou autre oléagineux : noisettes, cacahuètes, noix de cajou …) Préparation En option : dans une poêle, faire dorer les amandes en remuant de temps en temps puis les laisser refroidir. Mettre les amandes dans le bol du mixeur. Mixer ensuite doucement jusqu’à obtention d’une pâte homogène. […]
Portions : 15 cookies Ingrédients 100gr de purée de noisette complète (ou autre : amande, cacahuète …) 75gr de sucre de coco ou sucre complet 100gr de farine de blé semi complète 50gr de flocons d’avoine 50gr de noisettes hachées (ou autre oléagineux : amande, cacahuète …) 50gr de chocolat noir 75ml de boisson végétale noisette (ou […]
Anniversaires, Noël, Nouvel An … voici quelques conseils pour vous aider à aborder ces repas de fêtes plus sereinement : Avant les fêtes, pas de régime ! Le fait de se restreindre ne permettra pas de compenser les « excès » des fêtes, au contraire le corps va stocker les excès, en prévention d’une nouvelle […]
Portions : 15 roses des sables Ingrédients 200gr de chocolat en tablette (lait ou noir) 100gr de pétales de maïs natures Pour encore plus de gourmandise, remplacer 100gr de chocolat en tablette par 100gr de pâte à tartiner au chocolat. Préparation Dans une casserole, faire fondre les morceaux de chocolat au bain-marie. Incorporer les pétales de […]
