Manger en pleine conscience
Dans cet article, je vous parle de l’alimentation consciente, une approche que j’applique dans mon quotidien ainsi que dans ma pratique professionnelle.
Manger en pleine conscience c’est être présent, écouter son corps, s’observer avec bienveillance et savourer chaque bouchée et moment (un peu comme lorsque nous étions enfants).
Être présent
Manger en pleine conscience c’est être attentif au moment présent. Pour cela on désactive le « mode automatique » et (si possible) on s’installe dans un endroit calme sans distraction (télévision, ordinateur, téléphone, magazine …).
EXERCICE – se détendre avant un repas
Voici une petite astuce pour vous aider à vous détendre avant un repas et à vous centrer sur l’instant présent :
- Installez-vous confortablement (assis ou debout) et mettez votre main sur le ventre
- Fermez les yeux, faites le vide et lâchez prise
- Inspirez lentement par le nez, laissez l’air gonfler le ventre et comptez jusqu’à 3
- Expirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 3
- Renouvelez autant de fois que nécessaire jusqu’à ressentir de la détente
- Si besoin, écoutez une musique d’ambiance douce (jazz ou classique) pendant le repas
S’écouter
Manger consciemment c’est être attentif aux signaux de son corps pour répondre au mieux à ses besoins. C’est être à l’écoute de ses sensations de faim, de satiété et de ses envies pour savoir quand manger et quand s’arrêter de manger.
S’observer avec bienveillance
Manger en pleine conscience c’est aussi apprendre à observer ses préférences alimentaires, pensées et émotions, sans jugement. On n’essaye pas de les repousser, on apprend plutôt à lâcher prise et à mieux consommer.
Savourer
Manger consciemment c’est apprendre à savourer le moment présent et à déguster ses aliments avec ses 5 sens : la vue, le toucher, l’odorat, l’ouïe et le goût. De cette façon on redécouvre le plaisir de manger et on apprend à consommer sereinement des aliments souvent considérés comme « interdits ».
Cette approche m’a permis :
- D’apaiser ma relation avec la nourriture
- De redécouvrir le plaisir de manger sans culpabilité
- D’être plus à l’écoute de mon corps (sensations alimentaires et émotions)
- Et pour finir, d’être plus bienveillante envers moi-même
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