L’Alimentation Consciente, c’est quoi ?

 

L’alimentation consciente est une approche anti régime qui repose sur l’écoute de son corps et le plaisir de manger. Chaque personne étant unique, ayant ses propres besoins et sa propre histoire avec la nourriture, cette approche a pour objectif d’aider à (re)faire confiance à son corps pour trouver son propre équilibre.

 

Manger en pleine conscience c’est porter son attention à ce que nous mangeons, à la façon dont nous mangeons et à ce que nous ressentons, sans jugement et en savourant chaque bouchée et moment (un peu comme lorsque nous étions enfants).

 

Les bienfaits :

  • Apaiser sa relation avec la nourriture et en finir avec la privation et la frustration
  • Se reconnecter à son corps et ses besoins (biologiques et psychologiques)
  • Gérer ses émotions qui poussent à manger avec bienveillance
  • Redécouvrir le plaisir de manger sans culpabilité
  • Prendre soin de soi avec plus de bienveillance et moins de stress
  • Retrouver son équilibre naturel (alimentaire et pondéral)

 

L’alimentation consciente, en 4 étapes :

 

1. Être présent : soyez attentif au moment présent, désactivez le « mode automatique » et (si possible) installez-vous dans un endroit calme et sans distraction (télévision, ordinateur, téléphone, magazine …).

 

EXERCICE – se détendre avant un repas 

Voici une petite astuce pour vous aider à vous détendre avant un repas et à vous centrer sur l’instant présent :

  1. Installez-vous confortablement (assis ou debout) et mettez votre main sur le ventre
  2. Fermez les yeux, faites le vide et lâchez prise
  3. Inspirez lentement par le nez, laissez l’air gonfler le ventre et comptez jusqu’à 3
  4. Expirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 3
  5. Renouvelez autant de fois que nécessaire jusqu’à ressentir de la détente
  6. Si besoin, écoutez une musique d’ambiance douce (jazz ou classique) pendant le repas

Exercice – se détendre avant un repas à télécharger dans Fiches Cadeaux

 

2. S’écouter : soyez à l’écoute de vos sensations de faim, de satiété et de vos envies.

Dans l’idéal choisissez des aliments qui vous donnent envie, attendez d’avoir faim pour commencer à manger et arrêtez vous à satiété.

 

3. Savourer : dégustez vos aliments avec les 5 sens : la vue, le toucher, l’odorat, l’ouïe et le goût.

De cette façon vous apprendrez à consommer sereinement des aliments souvent considérés comme « interdits » (vous pourrez aussi constater que les quantités consommées seront plus petites).

 

4. S’observer avec bienveillance : observez vos préférences alimentaires, pensées et émotions, sans jugement.

N’essayez pas de repousser une envie, une pensée ou une émotion, essayez plutôt de lâcher prise et d’apprendre à mieux consommer.

 

L’alimentation consciente en 4 étapes à télécharger dans Fiches Cadeaux